Moi
heti suoraan suoneen ja varsinaiseen asiaan eli Tero Mixtuura #2 soutanut useasti ja Sulkavan vuorosoudussa tavoite 5:40. Tässä Teron vinkit noin kuuden tunnin ajalle:
- hiilihydraattitankkaus, parina edellisenä päivänä ylimääräinen pasta-annos
- nestetankkaus, edellisenä päivänä juomapullo mukana koko ajan, mahdollisesti myös samaa urheilujuomaa mitä juot seuraavana päivänä
- itselläni on toiminut 2 viikon magnesiumkuuri ennen soutua, ei iske krampit
- soutuaamuna minulla toimii kaurapuuro-ruisleipä tankkaus ja paljon nestettä
- päivän tärkein juttu on onnistunut wc-suoritus juuri ennen lähtöä
- Tärkeää: aloitus (20 min) riittävän hitaasti (syke max 120-130?), että keho käynnistää rasvanpolton. Matkan aikana energiantuotto pitää tulla osin myös rasvoista, sillä kehon hiilarivarastot riittävät vain 3-4 tunniksi. Jos rasvanpoltto ei alussa käynnisty, 4 h kohdalla ”soutaa seinää päin”, olo on vajaan tunnin todella huono. Sinä aikana rasvanpoltto käynnistyy ja loppumatka sujuu taas hyvin
- soudun aikana riittävästi nestettä. minulla menee kuumuudesta riippuen 3-4,5 litraa/6 h. Aamulla heräämisen ja lähdön välillä juon 1,5-2 litraa
- suolatankkaus koko matkan ajan jottei iske kramppeja (suolakurkku, suolatabletti tms)
- jos krampit iskee, paljon vettä ja suolaa
- kannattaa varata penkin kokoisia vaahtomuovipaloja jos persus puutuu, esim. vanhasta patjasta saa hyviä
Ei muuta kuin tsemppiä, toivottavasti sattuu tyyni ja pilvinen päivä.
#2 – Tero
PS: Mixtuura? => Lue lisää http://www.mixtuura.fi/
